2. veebruar on rahvusvaheline positiivse mõtlemise päev. Teaduslikud uuringud tõestavad, et positiivne ja optimistlik ellusuhtumine võib elu pikendada ja kindlasti meeldivamaks muuta. No seda on lihtne öelda, aga kuidas seda teha?
Mõtle positiivselt! Naerata!
Kas need loosungid kõlavad tuttavalt? Tõenäoliselt liigagi hästi. Aga mille üle rõõmustada, kui väljas on järjekordne päikesetu päev, pühad on kauge unistus ja koer on jälle meie valgele džemprile voodi teinud?
Kuid siin on hea uudis: positiivset mõtlemist saab treenida, täpselt nagu lihast.
Psühholoogide sõnul juhtub meiega elus igasuguseid asju ja need kipuvad korduma, seega pole meil nende üle kontrolli, kuid see, mille üle meil kontroll on – on meie reaktsioon neile! Seepärast on oluline, et suudaksime arendada mõttemalle, mis aitavad meil erinevatest elu tõusudest ja mõõnadest "kuiva jalaga" (puutumatult) läbi tulla.
Miks tasub olla optimist?
Vastus on veidi irooniline – see lihtsalt tasub ära. Ameerika psühholoog Kirsten Harrell, kes algatas rahvusvahelise Positiivse Mõtlemise Päeva, tõestas koos teiste teadlastega, et südamehaiguste, depressiooni, vähi või insultide risk väheneb sõltuvalt meie mõtteviisist koguni 10%. Meie keha teab, kui oleme vähem stressis ja suudab sellele reageerida.
Lisaks kannatavad optimistid harvem unehäirete all, on vähem vastuvõtlikud tööalasele läbipõlemisele, neil on suurem motivatsioon saavutada professionaalset ja eraelulist edu ning neil on ka suurem sõpruskond.
Kuidas saada optimistiks?
Ah, kui vaid oleks ülikoole, kus seda õppida saaks. Kuid õnneks on olemas teaduslikud uuringud ja psühholoogilised materjalid, millest saame palju kasulikku ammutada!
Muutke oma mõtteviisi
Lühike optimismikursus:
- Püüa elada iseendaga kooskõlas – see ei ole nii lihtne, kui kõlab. Aga kui usaldate oma intuitsiooni, kogemusi ja õpite piire seadma, on teil suurem tegutsemisvõime ja sisemine ühtekuuluvustunne.
- Otsige seda, mis teile rõõmu pakub – igaühe jaoks võib see olla midagi erinevat. Mõni on õnnelik poolmaratoni joostes, teised on rahul pingil pargis istudes. Keegi võib olla rahul käsitsi valmistatud tassiga, mille ta keraamikakursusel meisterdas, samas kui teine eelistab mägedes matkamist. Katsetage, otsige, avage end uutele kogemustele ja ärge muretsege ette, et see teile ei meeldi. Alati saate igal ajal tagasi pöörduda või ehk üllatate ennast positiivselt?
- Usalda ennast – eeldage, et see, mida te ette võtate, õnnestub. Ja kui see ei õnnestu, pole see maailma lõpp; ilmselt polnud see õige aeg ja peate edasi liikuma. Iga sellist kogemust tuleks vaadata väärtusliku õppetunnina, mitte ebaõnnestumisena.
- Harjutage tänulikkust – looge oluline rituaal ja alati enne uinumist veetke 5 minutit, et koostada mõttes nimekiri sellest, mille eest olete täna tänulik. Need ei pea olema suured asjad, nagu lotovõit. Piisab, kui teil on mugav voodi, naaber naeratas kenasti või õnnestus osta oma elu kõige ümaram ja punasem õun. Lõppude lõpuks koosneb meie päev sageli pisiasjadest.
- Ole siin ja praegu – noh, jah, lihtne öelda, see on selline trendikas loosung. Aga kuidas keskenduda praegusele hetkele, kui me kiirustame last lasteaiast tooma, mõtleme, mis homme tööl juhtub, ja peame ikka veel keemilisest puhastusest jaki tooma, sest see on meid kaks nädalat innukalt oodanud? Noh, me ei saa elu peatada, kuid saame hetkeks kohustuste vahel peatuda ja naeratada oma koerale, kes oskab olla siin ja praegu nagu vähesed teised. Nendeks 5 minutiks olgem lihtsalt nende jaoks, lülitame telefoni välja ja naudime ühist jalutuskäiku.
- Liigutage end – see ei ole kahjuks lihtsalt tühi loosung, et liikumine tagab meie tervise. Kui teil aga ei ole sportlase hinge, siis planeerige lihtsalt regulaarsed jalutuskäigud töölt, minge mõned peatused varem maha ja jalutage natuke. See puhastab tõesti pea ja treenib keha suuremaks efektiivsuseks ja terviseks.
- Ümbritsege end positiivsete inimestega - on ütlus, et me oleme nagu inimesed, kes meid ümbritsevad. Harjumuse jõul võtame omaks nende mõtteviisi, maailmavaate ja probleemide lahendamise. Seepärast on nii oluline, et meie ümber oleks võimalikult palju inspireerivaid, tugevaid ja positiivseid inimesi, kes on meie purjedesse tuuleks.
Rõõmu täis tooted
Kas optimism on üle hinnatud?
Lõpetuseks tahame öelda, mõnevõrra perversselt, et ravimatu optimistiks olemine võib mõnikord olla kahjulik! Paljud psühholoogid hoiatavad nägemast ainult "jõu helget poolt", sest see moonutab lihtsalt reaalsust. Maailm ei ole roosa ega mustvalge; sellel on erinevad toonid, mõnikord on parem, mõnikord halvem, ja me peaksime seda samuti tajuma ja sellega toime tulema.
Me peaksime olema avatud ka oma erinevatele emotsioonidele – mõnikord oleme rõõmsad, mõnikord kurvad, mõnikord tunneme naermise soovi ja mõnikord mitte, ja kõik see on täiesti normaalne. Oma emotsioonide jälgimine ja nende lubamine on uskumatult väärtuslik oskus! Seega käsitlegem positiivset mõtlemist kui vahendit paremaks eluks, kuid ärgem püüdke seda endale peale suruda.
