Kui loodus pärast talveunest ärkab, tabab paljusid kevadine asteeniline seisund – väsimus, jõuetus, energiapuudus, apaatia ning mälu- ja keskendumisraskused on selle peamised sümptomid. See on suurepärane aeg lisada oma toidulauale energiat andvaid kokteile ja smuutisid, mis aitavad kevadise asteenilise seisundi mõjusid leevendada – neil on puhastavad ja salendavad omadused ning need varustavad keha paljude väärtuslike toitainetega.
Õuna-, kiivi-, apelsini- ja banaani smuuti
Vitamiinipomm!
See kerge ja värskendav smuuti on tõeline vitamiinipomm! Õunad, tänu neis sisalduvale kvertsetiinile, mis on flavonoid, mis aeglustab süsivesikute seedimist, aitavad hoida veresuhkru taset normaalsena. Sel viisil hoiavad need energia taset pikka aega. Samal ajal on kiivi ja apelsin rikkad C-vitamiini poolest. Lisaks sisaldavad apelsinid eeterlikke õlisid, mis parandavad meeleolu ja omavad lõõgastavat toimet. Banaanid on seevastu väärtuslik süsivesikute ja kaaliumi allikas. Nii valmistatud smuuti annab teile energiat ja hoiab kaua kõhu täis.
Koostis:
- 1 õun
- 1 banaan
- 2 kiivit
- 1 apelsin
- 2 supilusikatäit maitsestamata jogurtit
Valmistamine:
Koori ja tükelda banaan, kiivi ja õun väiksemateks tükkideks. Pressi apelsinist välja pool klaasi mahla. Pane tükeldatud puuviljad kõrgesse anumasse, lisa maitsestamata jogurt ja pressitud apelsinimahl ning sega saumikseriga. Teie sametine smuuti on valmis!
Kakao smuuti datlitega
Kevadise asteenilise seisundi, väsimuse, närvilisuse ja halva enesetunde eest kaitseb teid magneesiumirikas dieet. Varustate oma keha selle väärtusliku mineraaliga, kui lisate oma toidulauale kakao smuuti datlitega, millel on meeldivalt krõbe ja tervislik kate. Kakao on väga väärtuslik magneesiumiallikas. Lisaks tekivad selle tarbimisel ajus õnnehormoonid, mis aitavad parandada meeleolu. Datlid sisaldavad omakorda palju vitamiine (eriti B3) ja mineraale (eriti kaaliumi) ning on rikkad lihtsuhkrute poolest, mis teeb neist suurepärase energiaallika.
Koostis:
- 250 ml lehmapiima või taimset piima, nt mandlipiima
- 1 küps banaan
- 1 teelusikatäis mõru, looduslikku kakaod
- 4 kuivatatud datlit
- 2 supilusikatäit mandlilaaste
- 1 supilusikatäis kaerahelbeid
- jämedale riivile riivitud mõru šokolaadi
Valmistamine:
Koori banaan, jaga see väiksemateks tükkideks ja pane kannmikseri anumasse. Vala peale piim, lisa kuivatatud datlid ja kakao. Sega kõik, kuni saad ühtlase ja paksu smuuti. Vala jook klaasi ja serveeri kaunistatult mandlilaastude, kaerahelveste ja mõru šokolaadiga.
Kaerahelbe smuuti
Dieet, mis on rikas kergete, tervislike ja toitvate toitude ning energiat andvate smuutidega, teeb kevadise asteenilise seisundi teile tundmatuks! Taastate oma elurõõmu ja teie heaolu paraneb. Seepärast on meie järgmine ettepanek elustav kaerahelbe smuuti. Selles sisalduvad mineraalid ja vitamiinid, eriti B-vitamiinid, hoiavad ära ärrituvuse ja liigse närvilisuse, samas kui lahustuv kiudaine toetab ainevahetusprotsesse ja aitab hoida tervislikku kehakaalu.
Koostis:
- 250 ml lehmapiima või taimset piima
- ¼ tassi kaerahelbeid
- 2 banaani
- 50 g metsamarju
- 1 teelusikatäis mett
Valmistamine:
Vala kaerahelbed keeva veega üle, nii et need oleksid kaetud, ja lase neil umbes 15 minutit imbuda. Tõsta leotatud helbed blenderi kannu, lisa kooritud ja väiksemateks tükkideks lõigatud banaan ning metsamarjad. Vala peale piim ja lisa mesi. Sega koostisained blenderiga, kuni saad sametise smuuti. Vala valmis jook klaasidesse. Saate seda kaunistada mündilehtedega.
Lisateave!
Energiat andev jook rohelise tee, banaani ja kaneeliga
Smuuti koos...
rohelise tee, banaani ja kaneeliga võib edukalt asendada kohvi. See jook kaotab unisuse ja väsimuse ning aitab parandada mälu ja keskendumisvõimet. Ja seda kõike tänu teiinile – kehale stimuleerivale ainele, mida roheline tee sisaldab. Selle smuuti joomine hommikul võimaldab teil säilitada veatu vormi ja vaimse töövõime kogu päeva jooksul.
Koostis:
- 250 ml külma rohelise tee tõmmist
- 250 ml taimset piima
- 1 banaan
- peotäis blanšeeritud mandleid
- 1 teelusikatäis mett
- ¼ teelusikatäis kaneeli
Valmistamine:
Pane kooritud ja tükeldatud banaan, mandlid, mesi ja kaneel blenderi kannu. Vala peale rohelise tee tõmmis ja taimne piim ning sega kreemjaks massiks. Ja voila – energiat andev ja tervislik smuuti on valmis!
Ananassi-, apelsini- ja greipfruudismuuti
Varakevadine dieet peaks olema rikas toodete poolest, mis on eelkõige A-, C-, E- ja B-vitamiinide, samuti mineraalide (nagu magneesium, tsink, kaltsium, fosfor ja magneesium) allikaks. Varustate oma keha nende väärtuslike toitainetega, kui teie kevadine dieet on rikas energiat andvate smuutide ja kokteilidega. Seepärast on üks meie ettepanekutest ananassi-, apelsini- ja greipfruudismuuti, mis on tõeline vitamiinide ja mineraalide varamu.
Koostis:
- ¾ värsket ananassi
- 1 greipfruut
- 1 apelsin
- pool laimi
- 1 teelusikatäis mett
- pool klaasi külma vett
- mündilehed
Valmistamine:
Koori ananass, lõika ära puitunud südamik ja tükelda viljaliha väiksemateks tükkideks. Ananassi ja teiste puuviljade pesemine, koorimine ja tükeldamine on kiirem ja lihtsam, kui varute endale funktsionaalsed köögivilja- ja puuviljakoorijad. Kasutades mahlapressi või tsentrifugaalset mahlapressi, pressige apelsinist, greipfruudist ja laimist mahl välja. Pange ananassi viljaliha blenderi kannu. Vala peale vesi ja pressitud puuviljamahlad. Lisage mett ja mõned mündilehed. Segage kõik ühtlaseks smuutiks. Vala valmis jook klaasidesse ja serveeri hästi jahutatult ning kaunistatult mündilehtedega.
Vaadake retsepte!
Tervislikel ja täisväärtuslikel toodetel põhinev dieet, mis tugevdab keha, on tõhus relv võitluses kevadise nõrkuse ja väsimuse vastu. Nii et ärge viivitage enam ja hakake juba täna lisama oma toidulauale energiat andvaid smuutisid ja kokteile, et nautida täielikult soojemaid päevi ja elule ärkavat loodust.
